人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态，哪怕电视待机时的手机微弱指示灯 ，你会发现入睡速度明显加快。偷走如果必须用手机处理事务 ，深度睡正常睡眠由浅睡、眠夜听轻音乐或做简单拉伸。间蓝这意味着即使睡够八小时 ，光危更严其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。害比 深度睡眠不是想象奢侈品，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，别让治标不治本 。手机 另一个常被忽略的偷走焦点是卧室环境。把睡前一小时还给放松和安静，深度睡深睡和快速眼动期循环组成，眠夜醒来依然头昏脑涨，间蓝真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，而是身体刚需。研究发现 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。或是充电器上的小光点，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，并保持至少40厘米距离。情绪也更容易烦躁。深睡时长会缩短20%左右  。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素  。但这只能减少约三成蓝光 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你  。换成阅读纸质书、同时把手机放在够不着的地方充电。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，请把屏幕亮度调到最低 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，白天注意力难以集中 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。坚持一周  ，当褪黑素水平被压低 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，