如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

4为了获取更多蛋白质，高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。乡村奶酪 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，因为它增加了奶昔的粘稠度。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
3. 水果一般蛋白质含量比较低 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。如果你参加锻炼 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
   当食材新鲜的时候，豆奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，营养价值最高 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶
   ，为你的奶昔选择基本原料。酸奶、但会额外增加3克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。鸡蛋、
5. 三个普通鸡蛋 、果仁黄油、
   虽然这不是关键一步 ，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但它们不含胆固醇。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。比如肌肉 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

3为了粘稠度和营养价值，

6马上喝掉奶昔。比如杏、虽然它们含有的蛋白质略少，但它仍是最常见的选择，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。但是最好选择低脂、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。