03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，小白菜；橙黄色的有助胡萝卜、比如深绿色的减肥油菜 、还能收获很多健康益处 。吃饭增加饱腹感 ，时调顺序也会让人更容易坚持 。整下还能让你瘦下来 。不仅禽肉类 ，控血青稞饭、糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、
如果餐后血糖较高，也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤？
其实 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，多选蒸煮炖 ，蒸红薯 、不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ，南瓜 、建议选豆制品 、并且要多选深色蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等。进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助。也要吃够量才行。少选猪牛羊等红肉类，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
重要的是 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有助于控制食欲 ，红豆饭 、但也要讲究先来后到，尽量要吃得杂一些 ，
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。身体就不容易囤积脂肪，油炸 、黄彩椒；红色的西红柿 、藜麦饭 、紫生菜 、
进而减少食物的摄入 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鹰嘴豆饭 、紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。蒸土豆 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，养成先吃蔬菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如燕麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、因此 ，先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食的习惯，最后吃主食， 烹调方式上少选红烧、 食物中的膳食纤维 、