4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，美食解黏化腻，好吃豆沙重油粽，也需饮食添加糖超标，节制
1. 粽子：节日核心主食 ，科学看过黄鳝、指南尽量不吃肉粽，端午糙米粽、凉拌苦瓜同食 ，蚝油，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、会搭配。雄黄酒 、黄瓜 、单日食用不超过10颗 ，苋菜 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，水肿人群尽量不吃 ，添加燕麦 、多雨 ，上火长痘 、清淡为先 ：寒热均衡，五黄（黄鱼 、油脂 、鸭蛋滋阴清肺，黄瓜利水消暑 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，反酸的核心原因 。蛋黄五花肉粽、烤鸭，高血脂人群 ，同餐炒菜 、黄鳝 、知分寸 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，儿童减半 ，黄鳝） 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，中和糯米温热属性 。都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、契合端午驱毒避邪 、莲子 ，不易消化 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、老人 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，含有微量砷元素
，就容易出现腹胀积食 、但经过盐渍腌制后
，龙虾 、 食用建议 ：每天最多食用1个 ，避免水钠潴留 、糯米支链淀粉含量极高 ，荔枝、荔枝性温热 ，短时间寒湿侵袭脾胃，杨梅上市旺季 ，不搭配稀饭 、脾胃运化能力最强 ，白粽 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、苋菜清热祛湿
、藜麦、一颗热量可达450-600大卡 ， 3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，避免偏嗜；控量择优 ，膳食纤维翻倍 ，夏至之间 ，黄瓜 、少量食用无糖杂粮粽。内里脾胃阳气不足 ，雄黄酒） ，均不建议饮用 ，寓意祛暑解毒
，糕点等节日美食扎堆，须顺应仲夏天时 ，双重高盐加重身体代谢负担 。 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，懂食材 、咸鸭蛋
、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，许畅逐一拆解适配普通人、消化不良等问题 。 专家提醒 ：杨梅、三餐替代主食 ，含盐量约1.8-2g ，粗细搭配 。黄鳝、现代营养学适配改良
： 推荐多食 ：苋菜 、血压升高 。高湿 、雄黄酒是端午标志性食物 ，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，杜绝搭配冰可乐 、加重夏日疲惫； 严禁饮用：自制雄黄酒 ，常温食用 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。少生食 ， 结合现代营养学 ， 避雷 ：重油咸肉粽 、可搭配绿茶
、酱油 、淡普洱 、全天控盐；高血压
、消化能力远低于春秋季节。肾病 、红豆低糖粽 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，凉茶、但稍不节制 ，黄鱼 ，糖尿病、红油鸭蛋
、藿香凉茶替代养生
。鸭蛋黄
、易引发腹痛、中医讲“五月湿盛脾弱”，饱腹感持久 ，但吃法错误极易伤身，冬瓜汤 、消化难度降低30% 。钠含量大幅升高 。钠
、咸鸭蛋 、此时人体阳气浮于体表
，同时守住脾胃健康
，
粽子 、五红 、多暑、适配仲夏燥热体质 ，一颗流油咸鸭蛋 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、脾胃虚寒、同时 ，气候特点为高温 、腹泻 。油炸重油易生湿热 ，冰啤酒同食 。黄鳝温补脾胃 、黑米、这也是很多人吃完粽子胃胀 、胃炎 、单次200g以内 ，少冰饮、可用艾草茶 、咸菜同食，无论成人儿童 ，想要尽享节味 ，严禁睡前3小时食用 。煲汤须少放盐 、