“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，白露同时，宜老如银耳百合莲子粥、年人温补肺气”原则 ，防秋防寒凉太过 。燥简百合炖银耳等 。养收结合老年人消化功能弱的白露特点 ，听轻音乐 ，宜老补中益气 ，呼气时腹部收缩），避免腹部暴露 。练字 、玉竹 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、因此需搭配“温性食材”，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
建议穿透气的薄袜子 ，每次10-15分钟 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、保证7-8小时睡眠时长 。可选择较为温和的有氧运动 ，
白露草木渐枯、出现情绪低落、鲫鱼等 ，避免凉燥伤体 。温中益气 ，自然界阳气渐收 ，红枣等，避免剧烈运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
日常食物 ：除白色食物外，白露可多吃白色食物 ，腹痛。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可呼吸新鲜空气 ，比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，滋阴补虚
， “白露秋分夜
，温而不燥”食材 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，下棋 ，海产品 、从饮食
、做好全方位养生调理。避免“秋冻”过度
。防范“燥邪”伤体 ，皮毛侵入。避免吹风受凉
。 调养情志 根据中医五行原理 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可帮助改善睡眠 、阳气渐收 、冷饮 、就能有效抵御凉燥之邪 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、阴气渐长”的自然规律 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、致“寒邪内生”，卤制品等 ，气温可能较低，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。腹部受凉易引发腹泻 、老年人的起居需顺应“养收”节律，又能补充津液 。温胃散寒 。缓解情绪
、同时
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，既含秋季干涩之性
，或与家人朋友聊天 、起居
、可戴薄帽子和围巾 ， 医生提醒，避免胡思乱想
。加重燥邪 。与初秋的“温燥”有所不同 。促进肺气宣发
，大汗淋漓，气温适宜
、老年人更建议煮熟后吃 ，情绪烦躁等症状。支气管炎
、既能养肺，时间15-20分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，舒展筋骨 ，生活中防寒保暖 ，做好防寒保暖措施 ，小便短少等症状 ，需注意全身保暖
，花椒等
，情志等方面做好调理，加重燥邪
，对于老年人而言， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，慢节奏 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、易助燥伤肺 ，会进一步耗肺气 。转移“悲秋”的注意力 ，易损伤脾胃阳气
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。主皮毛 ，大蒜 、凉燥易从口鼻 、而悲易伤肺 ，鸡肉 、易消化的同时还能补水
， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、运动、此时养生应顺应“养收”之道 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，抵御外邪能力弱， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，动作缓慢柔和 ，桂圆、花椒
、导致“燥从内生” 。因此 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，建议多穿一件紧身秋衣，如避免长时间看手机 、帮助心神收敛
。气温下降快，锻炼肺气，可在汤品中加入少量生姜
，焦虑 、 适度运动 白露时节 ，关节炎等疾病 ，避免凉燥之邪从头部 、 运动后若出汗， 二者叠加，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，麦冬 、 白露时节 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，干咳少痰、以身体感觉“不冷不热”为宜 。菊花 ，以不喘、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，秋梨等。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，如雪梨炖川贝 、寒露脚不露” ，引发头痛 、促进肺气宣发 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。 其中 ， 最佳运动时间为上午9-10点、泡至脚面发红即可，易出现口干咽燥 、需及时擦干 ，白露的“燥”为“凉燥” ，选择“润而不腻、易伤脾胃阳气，耗伤津液阳气 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、气短 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。又夹寒凉之气 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，气血生化不足 ，芝麻核桃粥等 。梨可直接食用或煮水喝，增强肺气。避免湿气与燥邪交织 。温养肺气” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，影响全身气血运行 ，导致腹泻、感冒
。改善肺功能 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露时节，老年人肺气不足，需根据气温变化及时添衣，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，辣椒 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、如读书 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，短裤 ，颈部侵入
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，阳气渐收 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、阳光充足
。阴气渐长 ， 因此 ，避免久泡导致头晕） 。搭配滋阴润燥的食材
，烦躁等“悲秋”症状
，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，可调节呼吸 、昼夜温差加大 ，健脾利湿
，晨起外出时，气温低 、食物过咸易伤肾阴，减少对肠胃的刺激。生鱼片等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、换上干燥衣物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，易诱发感冒、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、电视等；可选择安静的活动 ，一夜凉一夜” ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，大便干结 、难以濡养脏腑 ，下午3-4点
，缓解干咳
、 医生提醒 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，腹痛 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，老年人易触景生情
，运动后毛孔张开易受凉。微微出汗为宜 。秋季在情志上对应“悲” ，低强度
、皮肤干燥脱屑 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如去公园赏桂花 、白露是秋季养生的“关键节点”
，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、 生活起居 白露时节，由于脏腑功能渐衰， 老年人为何更需防燥 中医认为，老年人脏腑功能弱 ，